Arıqlamaq

İçindəkilər

Arıqlamaq, bədənin aldığı enerjidən (kaloridən) daha çoxunu sərf etməsi, yəni kalori çatışmazlığı yaratması prinsipinə əsaslanan bir prosesdir. Bu proses təkcə estetik narahatlıqlardan irəli gəlmir, həm də şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi və piylənmə ilə əlaqəli ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəlik risklərini azaltmaqla ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağı və ömrü uzatmağı hədəfləyir.

Arıqlamaq üçün Nə Etməli?

Arıqlamaq; qidalanma rejimi, fiziki fəaliyyət, yuxu keyfiyyəti, stressin idarə olunması və psixoloji faktorların birləşməsi ilə əldə olunan bir nəticədir. “Necə arıqlamaq olar?” sualının cavabı, əsasən, bədənin xərclədiyi enerjidən daha az enerji qəbul edərək kalori çatışmazlığı yaratmaqdır. Yaranan kalori çatışmazlığı bədəndə depolanmış yağların enerji olaraq istifadə olunmasına səbəb olur. Sadəcə kalori saymaqdan əlavə, ümumi həyat tərzi dəyişikliklərinə fokuslanmaq davamlı nəticələr üçün əsasdır.

Arıqlama Üsulları Nələrdir?

Arıqlama üsulları arasında kalori çatışmazlığı yaratmaq, zülal (protein) ağırlıqlı qidalanma və şüurlu yemək kimi vacib metodlar yer alır. Arıqlamaq üçün sağlam üsullar seçilməli, qidalanma rejiminə diqqət yetirilməli və idman gündəlik həyata inteqrasiya edilməlidir. Arıqlama üsulları fərdi ehtiyaclara və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişə bilər. Lakin ümumi qəbul olunmuş və elmi cəhətdən dəstəklənən yanaşmalar mövcuddur.

Detoks Nədir və Faydaları Nələrdir?

Detoks, bədəni toksinlərdən təmizləyən və arıqlamağı asanlaşdıran içki qarışıqlarına deyilir. Yay aylarının gəlməsi ilə pəhriz proqramları artıq hazırdır. Bu müddətdə bədəni pəhrizə hazırlamaq və pəhriz zamanı bütün lazımi vitamin və mineralları qəbul etmək üçün detoks reseptləri ilə yanınızdayıq. Reseptlərə keçməzdən əvvəl detoks haqqında demək istədiklərimiz var.

Detoksun Faydaları:

Toksinlərdən təmizlənmə: Bədəndə toplanmış zərərli maddələrin atılmasına kömək edir.
Arıqlamağa kömək: Maddələr mübadiləsini sürətləndirərək və bədəndən artıq suyu çıxararaq çəki itirmə prosesini dəstəkləyir.
Enerji səviyyəsini artırma: Bədən təmizləndikcə enerji səviyyəsi yüksəlir və daha gümrah hiss edirsiniz.
Həzmi yaxşılaşdırma: Həzm sisteminin daha effektiv işləməsinə kömək edir.
Dəri sağlamlığını yaxşılaşdırma: Toksinlərdən arınmış bədən daha parlaq və sağlam dəriyə sahib olur.
Vitamin və mineral təminatı: Tərkibindəki meyvə və tərəvəzlər sayəsində lazımi vitamin və mineralları bədənə çatdırır.

Arıqlamaq üçün detoks

Detoks reseptlərinin əksəriyyəti meyvə və tərəvəz ehtiva edir. Detoks prosesi ən az 2 gün, ən çox 7 gün olaraq məhdudlaşdırılmalıdır. Detoks müddətində gündə minimum 2,5 litr su içmək lazımdır. Bədəni gümrah saxlamaq üçün detoksla yanaşı su istehlakı da olduqca vacibdir. Bundan əlavə, detoks dövründə siqaret, qəhvə, çay və alkoqol istifadəsindən uzaq durmaq lazımdır. Sauna və buxar vannası detoksun təsirini gücləndirən və arıqladan fəaliyyətlərin başında gəlir.

Detoks Proqramı Necə Hazırlanır?

Detoks bir növ həyat tərzi tənzimləməsidir. Bu səbəbdən də detoks etmək istəyən şəxs ilk növbədə metabolik dəyərlərinin və ümumi sağlamlıq vəziyyətinin bu proqrama hazır olub-olmadığını öyrənmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir. Daha sonra 1, 3, 5 günlük qidalanma, idman və istirahət proqramını şəxs özü də yarada bilər, dəstək də ala bilər.

Məsələn, bir günlük detoks etmək istəyən bir şəxs gün boyu yalnız evdə təzə sıxılmış portağal suyu, adi su içir və təzə, çiy meyvə, tərəvəz yeyir. Həmin gün ərzində onu narahat edə biləcək, kədərləndirə biləcək heç kimlə görüşmür, hətta telefonu, kompüteri bağlayır və özü ilə təkbətək qalır. Bununla yanaşı, səhər və axşam saatlarında bir dəfə olmaqla yarım saatlıq gəzintilər edir. Burada bəhs olunan çox sadə, tətbiqi asan bir günlük detoks təklifidir.

Detoks Etməyin Qızıl Qaydaları Nələrdir?

Yalnız fiziki deyil, ruhi və zehni cəhətdən də təmizlənmək şərtdir.
Detoks proqramında duz, konserv, şəkər, qırmızı ət, daxili orqanlar, qəhvə, alkoqol, siqaret əsla olmamalıdır.
İdmansız detoks tam olaraq məqsədinə çata bilməz.
Yumurta, buğda, süd və süd məhsulları eyni detoks proqramında olmamalıdır.
Detoksda hazır qidalar və qızardılmış məhsullar olmamalıdır.
5 gündən uzun sürən detoks proqramları mütəxəssis nəzarəti altında tətbiq edilməlidir.

Ev Yapımı Sağlam Detoks Reseptləri

Arıqlamaq istəyənlər üçün evdə asanlıqla hazırlaya biləcəyiniz sağlam detoks reseptlərini aşağıda təqdim edirik.

Portağal və Xiyar Detoksu
Portağal, Alma və Kök Detoksu
Nanə və Limon Detoksu
Almalı Darçınlı Detoks
Zəncəfilli Limon Detoksu
Qarpız və Nanəli Detoks

Sağlam detoks içkiləri ilə yanaşı, pəhriz və idmanı da həyatınıza daxil etməyi unutmayın!

Arıqlamaq üçün resept

Arıqlamaq ucen resept ən çox seçilən reseptlərdən biridir. Niyə? Çünki arıqlamaq bir çox insanın arzusudur. Çəki saldıran pəhrizlər çətin hesab edilsə də, əslində elə deyil. Bu prosesdə uğurlu olmaq üçün hər şeydən öncə istəməyiniz lazımdır. Əgər arıqlamaq və qarnınızdan qurtulmaq istəyirsinizsə, arıqladan kürlərdən mütləq dəstək alın. Beləliklə, pəhriz siyahınıza əlavə etdiyiniz reseptlərlə eyni zamanda metabolizmanızı da sürətləndirəcəksiniz.

Arıqladan bir çox resept olsa da, arıqladan kürlər pəhrizlərin əvəzolunmaz hissəsidir. Xüsusilə qarın əridən arıqlama kürləri bel və qarın ətrafındakı yağların yandırılmasında olduqca təsirlidir. Bu sayədə hamar bir qarına sahib olmaq da mümkündür. Bəs nələr arıqladır? Budur evdə hazırlanan asan arıqladan kürlər:

1. Soda Limon Cəfəri Kürü

1 stəkan su
½ limonun suyu
½ dəstə cəfəri
½ şüşə mineral su

Mineral sudan başqa bütün inqrediyentləri blenderdən keçirin. Daha sonra mineral suyu əlavə edib için.

2. Pul Bibərli Qatıqlı Arıqlama Kürü

3 xörək qaşığı qatıq
½ limonun suyu
1 çay qaşığı pul bibər

Qatığı bir qaba qoyun, sonra limon suyunu əlavə edin. Son olaraq pul bibəri əlavə edib yeyin.

3. Alma Sirkəli Arıqlama Kürü

1 stəkan isti su
1 xörək qaşığı sirkə
½ limonun suyu

Bütün inqrediyentləri qarışdırın.

4. Mütəxəssis Diyetoloq Gamze Altınayın Məşhur Qarın Əridən Qızıl Qatıq Kürü

4 xörək qaşığı qatıq
1 çay qaşığı toz zərdəçal
1 çay qaşığı zəncəfil
½ limonun suyu
1 xörək qaşığı zeytun yağı

Bütün inqrediyentləri qarışdırın. Daha sonra bu qarışığa əlavə olaraq ½ çay qaşığı darçın və qara bibər əlavə edin.

Bu kürləri pəhrizinizə əlavə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək hər zaman yaxşıdır. Başqa hansı reseptlər haqqında məlumat almaq istərdiniz?

Arıqlamaq üçün salatlar

Ariqlamaq ucun salatlar deyəndə ağlınıza ilk yaşıl salat gəlir, deyilmi? Əslində, toyuqlu, pendirli və ya avokadolu salatları da pəhriz salatı kimi qəbul etmək mümkündür. Salat hazırlayarkən diqqət etməli olduğunuz ən vacib şeylərdən biri miqdardır. Məsələn, 3 yemək qaşığı yağ əvəzinə 1 yemək qaşığı əlavə etmək kimi. Xüsusilə pəhriz dövründə kafe və restoranlarda arıqlamaq üçün salatlar yemək bir alternativdir. Lakin bu salatların tərkibi pəhriz salatından fərqlidir. Yəni tərkibində əlavə bir çox qida və sous olur. Buna görə də seçim edərkən mütləq tərkibinin əsasən tərəvəz və göyərtilərdən ibarət olmasına və soussuz olmasına diqqət edin. Salatınızı limon suyu/sirkə və yağ ilə özünüz dadlandırın. Bir neçə kilo çəki atmağa ehtiyacınız var? Elə isə, arıqlamaq üçün salat pəhrizi sizin üçün əla bir həll yolu ola bilər. Salatlar, aşağı kalorili, hətta böyük ölçüdə kalorisiz qidalardır və ümumi sağlamlığı və rifahı tamamlayaraq arıqlamağınıza kömək edə biləcək lif, vitamin və minerallarla doludur.

Pəhriz menyularında tez-tez yer alan salat reseptləri ilə sürətli və sağlam şəkildə arıqlamaq mümkündür. Daha çox məlumat üçün pəhriz yeməkləri səhifəmizdən də yararlana bilərsiniz. Pəhriz siyahınızda tək bir salat yer vermək əvəzinə, fərqli çeşidlərlə özünüzü sevindirə biləcəyiniz reseptləri yazımızda topladıq. “Pəhriz salatı necə hazırlanır?” sualı üçün ləzzətli salat reseptləri:

Ariqlamaq ucun Salat Reseptləri

Bir pəhriz salatı hazırlamaq üçün ardıcıllıqla əlavə etməli olduğunuz inqrediyentlər:

Bir və ya birdən çox əsas salat yaşıllığı seçin: 2-3 stəkan ispanaq / 2-3 stəkan kahı / 2-3 stəkan aysberq kahı / 2-3 stəkan ruka və s.
4-5 ədəd tərəvəz əlavə edin: ½ stəkan kök / ½ stəkan xiyar / ½ stəkan pomidor / ½ stəkan kərəviz / ¼ stəkan rəngli bibərlər / ¼ stəkan qırmızı soğan / 1 stəkan gül kələm / 1 stəkan brokoli və s.
1 ədəd sağlam yağ əlavə edin: ½ orta boy avokado / ¼ stəkan çia toxumu / 1/3 stəkan qoz / ¼ stəkan günəbaxan tumu / ¼ stəkan kətan toxumu / ½ stəkan kokos və s.
1-2 ədəd göyərti əlavə edin: 1 ovuc cəfəri / 1 ovuc təzə keşniş / 1 ovuc reyhan / 1 ovuc nanə / ¼ stəkan rozmarin / ¼ stəkan təzə kəklikotu / ¼ stəkan şüyüd / 1 ovuc zəncirotu və s.
1 ədəd Super Qida əlavə edin (istəyə bağlı): ½ stəkan cücərtilər / ¼ stəkan qoji giləmeyvəsi / 1/8 stəkan kub doğranmış zəncəfil / ½ stəkan kələm turşusu və s.

Seçdiyiniz bütün inqrediyentləri yaxşıca qarışdırın.

Pəhriz Salat Reseptləri

Almalı Avokadolu Ton Balıqlı Salat

1/2 ədəd avokado
1 ədəd alma
160 qram ton balığı
2 ədəd doğranmış xiyar turşusu
1 ədəd kiçik aysberq kahı
4-5 budaq şüyüd
Yarım çay stəkanı kinoa və ya qaynadılmış incə bulqur
Qara bibər
Duz
Limon suyu

Qozlu və Çiyələkli Semizotu Salatası

1/2 avokado
1 dəstə semizotu
10 ədəd çiyələk
1 ovuc qoz
1/2 kahı
Qara bibər
Duz
Zirə
Balzamik sirkə (Albalı sirkəsi də istifadə edə bilərsiniz)

Qarpız Salatası

100 qram lor pendiri
1 dilim qarpız (böyük)
1 dilim doğranmış tam taxıl çörəyi və ya 2 ədəd etimek
1 çay qaşığı balzamik sirkə
1 çay qaşığı küncüt
1 ovuc nanə

Qatıqla arıqlamaq

Qatığın içinə müxtəlif inqrediyentlərin (pul bibər, kəklikotu, limon kimi) qarışdırılması ilə hazırlanan, bədəndəki artıq yağın yandırılmasında effektiv olan kürlə müəyyən zaman aralığı üçün edilən pəhriz proqramıdır. Kürün ana inqrediyenti olan qatıq, araşdırma nəticələrinə görə regional yağ yandırılmasında təsirli bir qidadır. Həmçinin, süd məhsullarından əldə edildiyi üçün zülal (protein) baxımından zəngindir və bədənə faydası çoxdur. Qatığın yüksək zülal tərkibi sayəsində bədənin karbohidrat ehtiyacını nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Toxluq hissi verən xüsusiyyətə malikdir.

Qatıq; zəngin zülal tərkibi, yüksək kalsium nisbəti ilə qarın əritmə, artıq yağlardan qurtulma və arıqlamaq üçün effektivdir. Qatıqla hazırlanan kür pəhrizinin yalnız arıqlamağa, formada qalmağa deyil, həm də qarın şişkinliyi və həzm problemləri kimi narahatlıqlara da yaxşı təsir etdiyi bilinir. Praktik şəkildə hazırlanan, asanlıqla kalori yandırmağa kömək edən bu pəhrizlə artıq yağlarınızdan qurtula bilərsiniz. Həm ləzzətli, həm də effektiv olan qatıq kürü pəhrizini sınaya, təbii üsullardan istifadə edərək bədən sağlamlığınızı qorumaqla yanaşı formada qala bilərsiniz.

Qatıq Pəhrizi Nədir və Necə Edilir?

Qatıq pəhrizi, arıqlamağı hədəfləyənlər arasında olduqca populyar bir qidalanma planıdır. Qatıq, zülal, kalsium və probiotiklər baxımından zəngin bir qida qaynağıdır. Bu səbəbdən, qatıq pəhrizi həm arıqlamağı dəstəkləyir, həm də həzm sistemini tənzimləyir. Budur qatıq pəhrizinin nə olduğu və necə tətbiq olunduğu haqqında bilməli olduğunuz hər şey.

Qatıq Pəhrizi Nədir?

Qatıq pəhrizi, adından da anlaşıldığı kimi, qatıq istehlakının mərkəzi olduğu bir pəhriz proqramıdır. Əsas prinsipi, qatıq istehlakını artıraraq kalori qəbulunu nəzarət altına almaq və çəki itkisini təşviq etməkdir. Qatıq, aşağı kalorili və qidalı bir qida olduğu üçün, pəhriz zamanı tox qalmağı təmin edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Qatıq pəhrizi adətən 3-5 gün davam edir və bu müddət ərzində, əsas yeməklərdə qatıq istehlakı ön plandadır. Həmçinin, qatıq pəhrizinə fərqli meyvə və tərəvəzlər əlavə edərək qida müxtəlifliyi təmin edilə bilər.

Qatıq Pəhrizi Necə Edilir?

Qatıq pəhrizini tətbiq etmək olduqca sadədir. Budur addım-addım qatıq pəhrizinin necə ediləcəyinə dair bir bələdçi:

Pəhriz Planı Yaratmaq: Qatıq pəhrizinə başlamazdan əvvəl, pəhriz planınızı yaratmanız vacibdir. Pəhriz müddətində istehlak etməli olduğunuz qatıq miqdarını və digər qidaları müəyyənləşdirin. Gündə üç əsas yemək və iki ara yemək şəklində bir plan qura bilərsiniz.
Qatıq Seçimi: Pəhriz üçün seçəcəyiniz qatığın az yağlı qatıq olmasına diqqət edin. Həmçinin, şəkər əlavə edilməmiş qatıqlar seçmək, pəhrizin təsirini artırır.Tək başına və ya sağlam reseptlərinizdə də istifadə edə biləcəyiniz süzmə qatıq ilə həm gözəl və doyurucu bir yemək, həm də sağlam bir qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz.
Yemək Planı: Gündəlik yeməklərinizi qatıqla zənginləşdirin. Məsələn:
- Səhər yeməyi: Bir kasa qatığın üzərinə təzə meyvə dilimləri və bir neçə qoz.
- Nahar: Qatıqlı tərəvəz şorbası və ya qatıqla hazırlanan bir salat.
- Axşam yeməyi: Qatıqlı tərəvəzli bir əsas yemək və ya qatıqlı bir şirin.
- Ara yeməklər: Qatıqlı smuzi və ya kiçik bir kasa qatıq.
Su İstehlakı: Qatıq pəhrizində kifayət qədər su istehlakı vacibdir. Gündə ən az 8-10 stəkan su içmək, bədənin toksinləri atmasına kömək edir və qatıq pəhrizinin təsirini artırır.
İdman: Pəhriz zamanı yüngül idmanlar etmək, çəki itkisini dəstəkləyir və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Gündəlik gəzintilər və ya yoqa kimi aşağı intensivlikli idmanlar seçilə bilər.
Pəhriz Müddəti: Qatıq pəhrizini 3-5 gün ərzində tətbiq edə bilərsiniz. Daha uzunmüddətli tətbiqlər üçün bir diyetoloqla danışmanız tövsiyə olunur. Pəhriz müddəti boyunca, balanslı qidalanmaya diqqət edin və sağlam yağları, zülalları və karbohidratları da pəhrizinizə əlavə etməyi unutmayın.

Qatıq Pəhrizinin Faydaları Nələrdir?

Qatıq pəhrizi, qatığın faydalarından istifadə edərək müxtəlif sağlamlıq üstünlükləri təqdim edir. Budur qatığın faydaları arasında önə çıxanlar:

Çəki İtkisi: Qatıq, aşağı kalorili bir qidadır və uzun müddət tox qalmağınızı təmin edir.
Həzm Sağlamlığı: Qatıq, probiotiklər baxımından zəngindir və həzm sistemini tənzimləyir.
Sümük Sağlamlığı: Kalsium tərkibi sayəsində sümük sağlamlığını dəstəkləyir.
Maddələr Mübadiləsinin Sürəti: Qatıq, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək yağ yandırılmasını təşviq edir.

Qatıq pəhrizi, arıqlamağı hədəfləyən və sağlam bir həyat tərzi mənimsəmək istəyənlər üçün effektiv bir seçimdir. Xüsusilə “Yörsan” qatıqları kimi təbii və təzə məhsullar seçildikdə, bu pəhrizin təsiri daha da artır. Lakin, hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizi qiymətləndirməyiniz və lazım gəldikdə bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyiniz vacibdir.

“Yörsan”ın tam yağlı və yarım yağlı qatıq növləri ilə qatıq pəhrizinizi daha ləzzətli edə, balanslı və müxtəlif qidalanma planı tətbiq edərək, sağlam bir həyat sürə bilərsiniz.

Saglam arıqlamaq yollari

Sağlam arıqlama mövzusu gündəmə gəldiyi zaman, ortaya çoxlu nəzəriyyələr atılır. Bu nəzəriyyələrin bir çoxu arıqlamağa kömək etsə də, sağlamlığa zərər verib-verməmələri müzakirəyə açıqdır. Avicenna Xəstəxanasının mütəxəssis diyetoloqları sağlam arıqlamağın yollarını izah etdilər.

Sağlam Arıqlama

Müasir dövrün ən böyük problemlərindən olan hərəkətsiz həyat tərzi və qeyri-sağlam qidalanma, artıq çəki probleminə səbəb olur. Artıq çəkiyə bağlı olaraq diabet, xolesterol, bağırsaq və mədə xəstəlikləri, böyrək problemləri, ürək-damar xəstəlikləri, insulin müqaviməti, tiroid pozğunluqları kimi narahatlıqlar yarana bilər. Buna görə də sağlam arıqlama və qalıcı çəki itkisi günümüzdə olduqca vacib mövzulara çevrilib. Bəs arıqlamağın ən asan yolu nədir? Ümumiyyətlə, sağlam çəki itkisi üsulları bunlardır:

Hərəkətli həyat tərzi: Daha aktiv olmaq, gündəlik fiziki fəaliyyəti artırmaq.
Sağlam qidalanma: Balanslı və qidalı qidalar qəbul etmək.
Şəxsə özəl olaraq hazırlanmış pəhriz siyahısı və idman cütlüyü ilə arıqlamaq olduqca sadədir. Lakin atılan kiloların qalıcı olması üçün, fərdin qidalanma vərdişləri dəyişdirilməlidir. Bunun üçün də müntəzəm tətbiq edilə bilən və vərdiş halına gətiriləcək sağlam arıqlama pəhrizi edilməlidir.

Sağlam Arıqlama Müddəti və Aylıq – Həftəlik Miqdarı

Arıqlamağa çalışan insanların ən çox maraqlandıqları mövzulardan biri də, bir insanın sağlam şəkildə həftədə maksimum nə qədər kilo verə bilməsidir. Bəs 1 həftədə nə qədər çəki atılır? Ümumi sağlamlığı yerində olan və həm idman, həm də pəhriz edən bir insanın həftədə 1 kilo atması ideal hesab olunur. Lakin artıq çəkili insanlarda həftədə 3 kiloya qədər itki normal sayıla bilər. Digər bir maraqlı mövzu isə “sağlam arıqlama ayda neçə kilo ilə mümkündür?” sualıdır. Şəxsin çəkisinə və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişsə də, orta hesabla 2 ilə 6 kilo aralığı normal qəbul edilir. Həddindən artıq çəkili insanlar ayda 10 kiloya qədər arıqlaya bilərlər.

Ən Sağlam Arıqlama Pəhrizi

Sürətli və sağlam arıqlamaq həm çox sadə, həm də çox çətindir. Burada düzgün qida balansının tənzimlənməsi fərqləndirici amil olur. Sağlam arıqlamaq üçün hazırlanan bir qidalanma proqramında karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar şəxsə özəl olaraq tənzimlənməli və şəxsin gündəlik kalori ehtiyacı qarşılana bilməlidir. Əgər məqsəd sağlam şəkildə arıqlamaqsa, pəhriz siyahısındakı qida müxtəlifliyinin yüksək olması çox vacibdir. Beləliklə, şəxs həm bütün qidalardan istifadə etməyə davam edər, həm də pəhriz tək qida növünə yönəlmədiyi üçün cansıxıcı olmaz. İnsanların böyük bir hissəsinin pəhrizi tərk etmə səbəbi, qidalanma rejiminin cansıxıcı olmasıdır.

Bundan başqa, bir pəhriz siyahısı hazırlanarkən, şəxsin cinsiyyəti, yaşı, maddi vəziyyəti, o günə qədərki qidalanma vərdişləri və iş həyatındakı çalışma vəziyyəti tamamilə nəzərə alınmalıdır. Həmçinin pəhriz siyahısında verilən yeməklərin asan və sürətli hazırlana bilən olması da çox vacibdir.

Sağlam Arıqlamağın Əsas Nöqtələri

Arıqlamaq üçün idmana və yaxşı bir qidalanma proqramına ehtiyac olsa da, qalıcı çəki itkisinin əsas nöqtələri unudulmamalıdır. Pəhriz siyahıları şəxsə özəl olaraq dəyişsə də, sağlamlığı qoruyaraq arıqlamağın əsas nöqtələri hər kəs üçün sabitdir. Qalıcı çəki itkisinin əsas prinsipləri ümumiyyətlə bunlardır:

Bol-bol su için: Su, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toksinləri atmağa kömək edir.
Təbii olduğuna inandığınız qidaları istehlak edin: Proseslərdən keçməmiş, təbii qidalara üstünlük verin.
Keyfiyyətli karbohidratları istehlak etməyə çalışın: Tam taxıllı məhsullar, meyvələr və tərəvəzlər kimi.
Yağı tamamilə həyatınızdan çıxarmayın. Sağlam yağlar istehlak edin: Zeytun yağı, avokado yağı kimi.
Zülal ağırlıqlı qidalanmaqdan qorxmayın: Zülal, toxluq hissini artırır və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.
Günün ən vacib yeməyi olan səhər yeməyini əsla buraxmayın.
İdmanı həyatınızdan əskik etməyin: Daimi fiziki fəaliyyət çəki itkisini dəstəkləyir.
Gün batdıqdan sonra bir şeylər yeməyi dayandırın.
Gündə ən az 7 saat yatdığınızdan əmin olun: Kifayət qədər yuxu maddələr mübadiləsi üçün vacibdir.
Yeməklərinizi özünüz hazırlamağa çalışın: Beləliklə, tərkibi və miqdarı nəzarətdə saxlayarsınız.
Özünüzə aid bir yemək gündəliyi tutun: Bu, nə yediyinizi izləməyə kömək edir.

Yuxarıda göstərilən üsulları tətbiq edərək, hətta əmizdirərkən belə sağlam şəkildə arıqlamaq mümkündür. Həddindən artıq çəki itkisi sonrası bəzi istənməyən estetik görünüşlərlə qarşılaşıla bilər. “Kilo itkisindən sonra yığılma əməliyyatı” yazımızdan, həddindən artıq çəki itkisi sonrası estetik görünüş əməliyyatını araşdıra bilərsiniz. Avicenna Xəstəxanasının mütəxəssis diyetoloqlarının yaratdığı şəxsə özəl pəhriz siyahıları ilə sağlam arıqlamaq mümkündür.

1 aya arıqlamaq

1 gune 1kq arıqlamaq

10 kq arıqlamaq

Rate this post