Yuxu qacirmaq ucun ne etmeli?

Bəzən müxtəlif səbəblərdən yuxunu qurban verməli ola bilərsən. Gec səyahət etmək, dərs keçməyinizi tələb edən vəziyyətlər və ya vaxtında tamamlanmalı olan layihələr, təqdimatlara hazırlıq yatmağınız lazım olan vaxtda oyaq qalmağınıza səbəb ola bilər.

Yuxunuz gələndə yuxunu itirmək vaxt və çox səy tələb edə bilər. Bunun əvəzinə yuxuya getməyin qarşısını almaq, müəyyən mənada tədbir görmək daha rasional bir seçimdir. Yaxşı, yuxuya getməmək üçün nə etmək lazımdır? Biz sizə işlədiyi məlum olan və geniş istifadə olunan bir neçə üsul haqqında məlumat verəcəyik.

Yuxunu pozan şeylər hansılardır?

Yuxunu pozan ən çox görülən faktorlar yuxusuzluq və yuxu apnesi, stress, həddindən artıq kofein qəbulu və yağlı qidalar kimi yuxu pozğunluqlarıdır. Bundan əlavə narahat ayaq sindromu və artrit kimi fiziki xəstəliklər, genetik faktorlar, qocalıq, gecə işləmək, istifadə edilən bəzi dərmanlar da yuxunu pozan hallardır.

Yuxunu pozan amillərə aşağıdakılar daxildir:

Həddindən artıq kofein istehlakı
Alkoqol istehlakı
Güclü məşq və bədən yorğunluğu
Stress, depressiya və narahatlıq
Gecə yatmazdan əvvəl xüsusilə yağlı qidalar yemək
Düzensiz yuxu və / və ya iş saatlarının olması
Fiziki xəstəliklər
Genetika
Qocalıq
Bəzi dərmanlar istifadə olunur

Yuxunu nə qaçırır?

Yuxunu açmaq üçün ən təsirli üsullar üzünüzü soyuq su ilə yumaq, soyuq havaya çıxmaq və dərindən nəfəs almaq, çay, Nescafe və ya türk qəhvəsi kimi kofein qəbul etmək, enerji içkiləri içməkdir.

Yuxunu pozan faktorlar haqqında tez-tez verilən suallar

Yuxuya getməməyimə səbəb nədir?

Yuxusuzluq və ya yuxu apnesi yuxuya getməməyin əsas səbəbi ola bilər. Bunlar fiziki xəstəliklər kimi tanınır. Bundan əlavə, stress də insanın yuxuya getməsini çətinləşdirir. Bundan əlavə, yatmağa yaxın qəhvə içmək də yuxuya getməmək probleminə səbəb ola bilər.

Yuxumu itirməyimə ən çox nə səbəb olur?

Yuxumu itirməyimə səbəb olan əsas amillərdən biri də stressdir. Stressdən əlavə qəhvə içmək, gec yemək, nizamsız yatmaq kimi səbəblər də yuxumu itirməyimə səbəb ola bilər.

Yuxumu itirməyimə səbəb olan qidalar hansılardır?

Qəhvə istehlakı, şəkərli qidalar, işlənmiş qidalar, çoxlu qırmızı ət və xəmir yeməkləri yuxumu itirməyimə və yuxu keyfiyyətini pozmağa səbəb ola bilər.

Yuxuya getməyimə kömək etmək üçün nə etmək lazımdır?

Yuxuya getmək və yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün ilk növbədə yatmaq üçün yataq otağına üstünlük verilməlidir. Televiziya qarşısında kefli olduğu düşünülən qısa yuxular gecə yuxusunu poza bilər. Buna görə də qısa yuxular almadan yataq otağına getməlidir. Digər tərəfdən otaqda ideal temperaturun 21-22 dərəcə olması təmin edilməli, yataq otağında televizor, mobil telefon, kompüter kimi elektron cihazlar olmamalı, yataq otağının işıq və səs izolyasiyasına diqqət edilməli, yatarkən gecə işığından istifadə edilməməlidir. Çünki yuxu zamanı ifraz olunan melatonin hormonu yalnız qaranlıqda aktivləşir.