d vitamini olan meyve ve terevezler

Tərkibində D vitamini olan qidaların siyahısı

D vitamini orqanizm üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən bir vitamin növüdür. Günəş işığına məruz qaldıqda dərimizdə sintez edilən bu vitamin başda sümük sağlamlığı olmaqla bir sıra mühüm funksiyalara malikdir. D vitamini kalsium və fosforun udulmasını artıraraq sümükləri gücləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, immunitet sisteminin düzgün işləməsini dəstəkləmək D vitamininin faydaları arasındadır. Ona görə də balanslı və orta səviyyədə günəş işığına məruz qalmaq, yaxşı yemək və əlavələr qəbul etmək orqanizmdə kifayət qədər D vitamini səviyyəsini saxlamaq üçün vacibdir.2 Bəs, D vitamini harada tapılır?

Tərkibində D vitamini olan meyvələr

Tərkibində D vitamini olan qidaların qəbulu gündəlik D vitamini ehtiyacınızı qarşılayır. Gəlin görək hansı meyvə və tərəvəzlərdə D vitamini var.

avokado

Avokado, zəngin D vitamini tərkibi ilə yanaşı, sağlam yağlar və liflə də zəngin olması ilə diqqət çəkir. Bir avokado bədənin gündəlik D vitamini ehtiyacının əhəmiyyətli bir hissəsini ödəyə bilər. Bundan əlavə, avokado istehlakı dəri sağlamlığına da töhfə verə bilər. (3)

Qovun
Qovun təravətləndirici yay meyvəsidir və eyni zamanda ən çox D vitamini ehtiva edən qidalar arasındadır. Qovun istehlak etməklə həm bədəninizə D vitamini daxil edə, həm də diyetinizə sulu və aşağı kalorili qida əlavə edə bilərsiniz. (5)

Manqo

Manqo həm C vitamini, həm də D vitamini ilə zəngin olan şirin və dadlı tropik meyvədir. Manqonu pəhrizinizə daxil etməklə də immunitet sisteminizi dəstəkləyə bilərsiniz. 3

çiyələk
Yay aylarının vazgeçilmezi olan çiyələk D vitamini baxımından çox zəngindir. Siz də antioksidant xüsusiyyətləri yüksək olan çiyələkləri istehlak edərək ümumi sağlamlığınızı qorumağa davam edə bilərsiniz. 5

Banan
Banan dadlı və qidalı bir meyvə olmaqla yanaşı, tərkibindəki D vitamini ilə də diqqət çəkir. Xüsusilə isti iqlimlərdə böyüyən banan günəşə məruz qalması nəticəsində D vitamini ilə zənginləşir. Banan həm də həzm sağlamlığını dəstəkləyə və enerji ilə təmin edə bilən lif və kaliumla zəngindir.3

Meyvələrdə D vitamininin miqdarı ümumiyyətlə aşağı olsa da, onların istehlakı pəhrizinizin müxtəlifliyini artıra və gündəlik D vitamini qəbulunuza kömək edə bilər. Tərkibində D vitamini olan meyvələrlə yanaşı, D3 vitamininin faydalarını öyrənmək üçün məzmunumuzu oxuya bilərsiniz.

Tərkibində D vitamini olan tərəvəzlər

Gündəlik D vitamini ehtiyacınızı qarşılamaq üçün tərkibində D vitamini olan tərəvəzlərdən də istifadə edə bilərsiniz. D vitamini ilə zəngin olan bəzi tərəvəz növləri…

Göbələklər

Göbələklər zəngin D vitamini mənbəyidir. Portobello göbələkləri xüsusilə günəşə məruz qaldıqda D vitamini istehsal edir. Araşdırmalara görə, 100 qram Portobello göbələyi gündəlik D vitamini ehtiyacınızın əhəmiyyətli bir hissəsini ödəyə bilər. Onlar həmçinin kalium, B vitaminləri və liflə zəngindir. Bundan əlavə, göbələklər zülal və liflə zəngindir və sağlam pəhriz planının mühüm hissəsi ola bilər.3 4

ispanaq
İspanaq həmçinin tərkibində D vitamini olan tərəvəzlər arasındadır. O, həmçinin zəngin dəmir, C vitamini və lif mənbəyidir. Gündəlik D vitamini ehtiyacınızı yeməklərdə və ya salatlarda ispanaqdan istifadə etməklə qarşılaya bilərsiniz.5

Brokoli
Brokoli tərkibindəki çoxlu sayda sağlam tərəvəzdir. Antioksidantlarla dolu olan brokoli; tərkibində D vitamini, C vitamini, K vitamini və lif var. Təzə və ya buxarda hazırlanmış brokoli istehlak edərək bədəninizə D vitamini dəstəyi verə bilərsiniz.2

Brüssel kələmi
Brüssel kələmi də tərkibində D vitamini olan tərəvəzlər arasındadır. Brüssel kələmi tərkibində lif, C vitamini, K vitamini və fol turşusu ilə yanaşı D vitamini də var. Brüssel kələmini istehlak etməklə, qidalı yemək yeyə və gündəlik D vitamini ehtiyacınızı tamamlaya bilərsiniz.4

qulançar

Qulançar dadlı və qidalı bir tərəvəzdir və yaxşı miqdarda D vitamini ehtiva edir. Fol turşusu, C vitamini və lif tərkibi ilə də diqqət çəkir. Siz qulançar buxarda bişirməklə və ya bişirməklə sağlam D vitamini mənbəyi əldə edə bilərsiniz.3

Tərəvəz istehlakı ilə yanaşı, D vitamini ehtiyacınızı qarşılamaq üçün günəş işığına məruz qalmaq da vacibdir. Çatışmazlıq halında əlavələr də nəzərdən keçirilə bilər, lakin hər hansı əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Tərkibində D vitamini olan qoz-fındıq

Orqanizmimiz üçün vacib olan D vitamini adətən günəş işığı ilə sintez olunsa da, bəzi qoz-fındıqların tərkibində də ola bilər. Tərkibində D vitamini olan bəzi qoz-fındıqları təqdim edirik:

Fındıq
Fındıq E vitamini və sağlam yağlarla zəngindir. Onlar da tərkibində D vitamini olan qidalar arasındadır. Müxtəlif növ qoz-fındıqları qarışdıraraq və ya tək istehlak edərək bu qidadan faydalana bilərsiniz.2