Yuxusuzluq ve sebebleri

Yuxu insanın ümumi sağlamlığını və həyat keyfiyyətini təyin edən mühüm amillərdən biridir. Buna görə də, yuxusuzluq insanların sağlamlığının və həyat keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb ola bilər. Yuxusuzluğun başqa bir adı yuxusuzluqdur.

Yuxusuzluq nədir?

Yuxusuzluq yuxuya getməyi və yuxuya getməyi çətinləşdirən və ya çox erkən oyanmağınıza və yata bilməyəcəyinizə səbəb olan ümumi bir yuxu pozuqluğudur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar oyandıqda özlərini yorğun hiss edirlər. Yuxusuzluq təkcə enerji səviyyənizi və əhvalınızı deyil, həm də sağlamlığınızı, iş performansınızı və həyat keyfiyyətinizi azalda bilər. Sağlam bir yetkinin nə qədər yuxuya ehtiyacı insandan insana dəyişsə də, ekspertlər bir gecənin yeddi-səkkiz saatının kifayət etdiyi qənaətindədirlər.

Bir çox insanlar həyatının bir nöqtəsində günlərlə və ya həftələrlə davam edən qısa müddətli (kəskin) yuxusuzluqla qarşılaşırlar. Belə hallar adətən stress və ya travmatik hadisə nəticəsində müşahidə olunur. Bununla belə, bəzi insanlar bir ay və ya daha çox davam edən uzunmüddətli (xroniki) yuxusuzluq yaşayırlar. Yuxusuzluğun özü əsas problem ola bilər və ya başqa tibbi vəziyyət və ya dərmanlar səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğun əlamətləri hansılardır?

Yuxusuzluğun simptomlarına aşağıdakılar daxil ola bilər:

Gecə yuxuya getməkdə çətinlik
Çox erkən oyanmaq
Gecə yuxusundan sonra özünü gümrah hiss etmir
Gündüz yorğunluğu və ya yuxululuq
Qıcıqlanma, depressiya və ya narahatlıq
Konsentrasiya, diqqəti cəmləmək və ya xatırlamaqda çətinlik
Səhvlərin və ya qəzaların artması
Yuxu ilə bağlı narahatlıqların olması

Yuxusuzluğa nə səbəb olur?

Yuxusuzluq əsas problem və ya tək problem ola bilər və ya digər şərtlərlə əlaqələndirilə bilər.

Xroniki yuxusuzluq tez-tez stress, həyat hadisələri və ya yuxunu pozan vərdişlərin nəticəsidir. Əsas səbəbi müalicə etmək yuxusuzluğu aradan qaldıra bilər, lakin bəzi hallarda müalicə illər çəkə bilər.

Xroniki yuxusuzluğun ümumi səbəbləri bunlardır:

Stress: İş, məktəb, sağlamlıq, maliyyə və ya ailə ilə bağlı narahatlıqlar gecələr zehni aktiv saxlaya və yuxunu çətinləşdirə bilər. Stressli həyat hadisələri və ya sevilən birinin ölümü və ya xəstəliyi, boşanma və ya işdən çıxarılma kimi travmalar da yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Səyahət və ya iş qrafiki: Bədənin yuxu və oyaqlığını tənzimləyən sirkadiyalı ritmlər səyahət və ya iş saatları ilə pozula bilər. Bunlara misal olaraq jet lag daxildir; gec, erkən işləmək və ya növbə dəyişdirmək.
Pis yuxu vərdişləri: Zəif yuxu vərdişlərinə nizamsız yuxu vaxtı, yatmazdan əvvəl stimullaşdırıcı fəaliyyətlər, narahat yuxu mühiti və iş, yemək və ya televizora baxmaq üçün yatağınızdan istifadə daxildir. Yatmazdan əvvəl kompüterlər, televizorlar, video oyunlar, smartfonlar və ya digər ekran fəaliyyətləri yuxu dövrünə mənfi təsir göstərir.
Axşam saatlarında çox gec yemək: Yatmadan əvvəl yeyilən yüngül yeməklər və ya qəlyanaltılar insanları narahat etməyə bilər. Bununla belə, çox yemək yatdığınız zaman sizi fiziki olaraq narahat edəcək. Bir çox insanlar mədə yanması və turşu reflüksünü yaşayırlar, bu da qidanın mədədən özofagusa geri sızmasına səbəb olur, onlar yatmağa yaxın əsas yeməklərini yeyirlər. Belə şərtlər yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Xroniki yuxusuzluq tibbi şərtlər və ya müəyyən dərmanların istifadəsi ilə də əlaqəli ola bilər. Tibbi vəziyyəti müalicə etmək yuxunun yaxşılaşmasına kömək edə bilər, lakin nadir hallarda, yuxusuzluq tibbi vəziyyət aradan qaldırıldıqdan sonra davam edə bilər.