1 hefteye 10 kilo ariqlamaq

1 həftədə 10 kilo arıqlayan qadınlar üçün pəhriz siyahısı

Sağlam və fit bədənə sahib olmaq bir çox insanın arzusudur. Bu arzunu həyata keçirmək üçün nə etmək lazım olduğunu az-çox hər kəs bilir; idman zalına qoşulmaq, müntəzəm gəzmək və yemək vərdişlərini dəyişmək bunlardan yalnız bir neçəsidir. Ancaq bütün bunları etsək belə, arıqlamaq həftələr, hətta aylar çəkə bilər. Lakin dietoloqlar tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanmış sürətli arıqlama pəhrizləri sayəsində hətta 1 həftədə 10 kilo arıqlamaq da mümkündür.

Əgər siz də qısa zamanda arıqlamaq istəyirsinizsə, bu məzmunda olan pəhriz siyahısını tətbiq etməyə başlaya və 1 həftəyə 10 kilo arıqlaya bilərsiniz.

Tez arıqlamağa kömək edən pəhriz növləri hansılardır?

Sürətlə arıqlamağa kömək edən pəhrizlər bir neçə fərqli qrupa bölünür. Onları aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:

Fasiləli oruc tutma üsulu: Bu üsul bədəni qısa müddət ərzində ac qoyaraq tez arıqlamağı hədəfləyir. Oruc tutan günlərdə 500-600 kalori istehlak edilir. Bu üsulu tətbiq edərkən diqqətli olmaq və sağlam qidalanma proqramına sahib olmaq faydalıdır.

5:2 üsulu: Fasiləli oruc tutma üsulunun bir növü olan bu üsul həftənin 2 günü oruc tutaraq 5 gün normal qidalanaraq arıqlamağı hədəfləyir.

16:8 metodu: Hər gün tətbiq edilən bu üsulda bütün yeməklər 8 saatlıq müddət ərzində qəbul edilir və qalan 16 saat oruc tutulur.

Gündəlik oruc tutma üsulu:

1 hefteye 10 kilo necə arıqlamaq olar?

1 həftədə 10 kilo arıqlamaq yaxşı bir pəhriz siyahısı ilə həyata keçirilən pəhrizdir. Xüsusilə qısa zamanda tez arıqlamaq istəyənlər bu pəhrizi tətbiq edə bilərlər.

1 həftədə 10 kilo arıqlamaq həqiqətən mümkündürmü?

1 həftədə 10 kilo arıqlamaq mümkün olsa da, ehtiyatla edilməlidir. Çünki, sürətli arıqlama üsulları şüursuz şəkildə tətbiq olunarsa, qeyri-sağlam qidalanma vərdişinə səbəb ola bilər. Hər şeydən əvvəl diqqət etməli olduğunuz bütün detalları nəzərə almalı və sağlam şəkildə arıqlamağa çalışmalısınız.

Tez arıqlamaq üçün insanın zehni cəhətdən hazır olması vacibdir. Arıqlamaq üçün səy göstərən və səbr edən insan məqsədinə asanlıqla çatar. Bir çox dietoloqlar sürətli arıqlama pəhrizlərinin insanın sağlamlığına təsirindən xəbərdardırlar. Bunlardan birincisi psixoloji istirahətdir; tez arıqlayan və hədəf çəkisinə çatan insanlar özünə inam qazanırlar. Əlavə olaraq deyə bilərik ki, istədiyi çəkiyə tez çatan insan özü ilə daha barışıq olacaq.

1 həftədə 10 kilo arıqlayanda nələrə diqqət etməli?

Sürətli arıqlama pəhrizləri səhv tətbiq olunarsa, bir insanın qeyri-sağlam çəki itirməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən sürətli arıqlama pəhrizləri tətbiq edərkən aşağıdakı maddələrə diqqət yetirmək faydalıdır:

Müntəzəm idman etmək: Tətbiq etdiyiniz pəhrizlərlə yanaşı, nizamlı idmanı da laqeyd etməməlisiniz. Kilo vermə prosesində kalorilərin itirilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir; kalori itirməyin ən asan yolu müntəzəm olaraq idman etməkdir.

Aşağı kalorili şirniyyatlar etməkdən çəkinməyin: Tez arıqlamaq istəsəniz də, sağlamlığınızın daha önəmli olduğunu unutmayın. Əgər qəlyanaltı istəsəniz, bir neçə meyvə yeməyin heç bir zərəri olmayacaq.

Suyu heç vaxt laqeyd qoymayın: 7 günlük pəhriz zamanı daha az kalori qəbul edəcəksiniz; buna görə də normal olaraq yemək zamanı bədəninizə daxil olan suyun miqdarı da azalacaq. Ona görə də heç vaxt suya laqeyd yanaşmamalı və gündə 8-12 stəkan su içməlisiniz.

1 hefteye 10 kilo arıqlamağa səbəb olan pəhriz siyahısı

• 1. Proqram: Meyvə Pəhrizi
  1-ci gün
• İstədiyiniz meyvədən istifadə edə bilərsiniz (bütün yeməklərdə; banan istisna olmaqla)
• 8-12 stəkan su
• 2-ci gün
• Qaynadılmış kartof
• İstədiyiniz tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz (bişirilməmiş və ya bişmiş ola bilər; yağdan istifadə etməyin)
• 8-12 stəkan su
• 3-cü gün
• İstədiyiniz meyvədən istifadə edə bilərsiniz (bütün yeməklərdə; banan istisna olmaqla)
• İstədiyiniz tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz (bişirilməmiş və ya bişmiş ola bilər; yağdan istifadə etməyin)
• 8-12 stəkan su
• 4-cü gün
• 8-10 banan
• 3-4 stəkan süd
• 8-12 stəkan su
• 5-ci gün
• 6 pomidor
• Qəhvəyi düyü
• 12-15 stəkan su
• 6-cı gün
• Qəhvəyi düyü
• Bişməmiş və ya yağsız bişmiş tərəvəzlər
• 8-12 stəkan su
• 7-ci gün
• Qəhvəyi düyü
• İstənilən tərəvəz
• Meyvə suyu
• Proqram 2: Aşağı Kalorili Pəhriz
  1-ci gün
  Səhər yeməyi:
• 1 kasa yulaf ezmesi
• Nahar:
• 1 kasa meyvə püresi
• Şam yeməyi:
• 1 dilim çörək (bir az kərə yağı ilə yayıla bilər)
• 2-ci gün
  Səhər yeməyi:
• 1 kasa yulaf ezmesi
• Nahar:
• 1 dilim çörək
• 1 qaynadılmış yumurta
• 1 stəkan çay
• Şam yeməyi:
• Meyvə (banan istisna olmaqla)
• 3-cü gün
  Səhər yeməyi:
• 1 dilim çörək
• Çiyələk mürəbbəsi
• Nahar:
• 1 toyuq budu
• Şam yeməyi:
• Meyvə
• 4-cü gün
  Səhər yeməyi:
• 1 kasa yulaf ezmesi
• Nahar:
• Üç qaynadılmış yumurta
• Şam yeməyi:
• Meyvə
• 5. 1-ci gün
  Səhər yeməyi:
• 1 dilim tost (bir az kərə yağı ilə yayıla bilər)
• Nahar:
• 1 qızardılmış toyuq budu
• 1 stəkan yağsız süd
• Şam yeməyi:
• 2 qaynadılmış bişmiş kartof
• 6-cı gün
  Səhər yeməyi:
• 1 dilim çörək
• Çiyələk mürəbbəsi
• Nahar:
• Üç qaynadılmış yumurta
• Şam yeməyi:
• Meyvə
• 7-ci gün
  Səhər yeməyi:
• 1 kasa yulaf ezmesi
• Nahar:
• 1 dilim çörək
• 1 qaynadılmış yumurta

Qeyd – Saytdakı sağlamlıq məqalələri dərc edildiyi tarixə dair ən müasir elmi məlumatlar əsasında hazırlanmışdır və yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Bu məzmunlar fərdi diaqnoz və ya müalicə tövsiyələri vermir. Sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir şübhə və ya problem yaranarsa, mütəxəssis həkimə müraciət etməyiniz şiddətlə tövsiyə olunur.